Stres: Jak go pokonać? Przyczyny i objawy.
Stres jest reakcją organizmu na różnego rodzaju doświadczenia i zdarzenia, najczęściej o charakterze nieprzyjemnym. W dzisiejszych czasach jesteśmy bardzo na niego narażeni. Przedłużający się bądź wyjątkowo silny stres ma złe skutki dla zdrowia człowieka oraz funkcjonowania organizmu.
Przyczyny stresu
Sytuacje stresujące mogą być zarówno negatywne jak i pozytywne. Możemy stresować się nową pracą, wyjazdem w nowe miejsce, ślubem, co niekoniecznie wywołuje w nas nieprzyjemne odczucia. Ale mamy również mniej przyjemne sytuacje jak np. rozmowa lub konflikt z szefem, które do przyjemnych już nie należą.
Przyczyn jest bardzo dużo. Nad takimi sytuacjami nie potrafimy zapanować, ale w takim razie jak mamy sobie z tym radzić?
Objawy stresu
Nie lekceważ pierwszych objawów stresu. Takich sygnałów nie wolno lekceważyć. W początkowym etapie możemy pomóc sobie sami. Nie czekajmy, aż stres zrobi w organizmie prawdziwe spustoszenie. Lekarze przestrzegają, że za długotrwały stres wcześniej czy później przyjdzie nam zapłacić. A jego skutki możemy zobaczyć dopiero za kilka lat.
Objawy:
- choroby serca i układu krążenia,
- bóle głowy – również chroniczne,
- bóle kręgosłupa,
- cukrzyca,
- osteoporoza,
- kłopoty z trawieniem,
- wrzody żołądka i dwunastnicy,
- rozregulowanie cyklu miesięcznego u kobiet,
- otyłość
- kłopoty z cerą,
- wypadanie włosów.
Jak go pokonać?
Nie pozwólmy, aby stres nas opanował. Spróbuj nad nim zapanować! Należy w miarę możliwości wyeliminować czynniki powodujące stres. Przyjmijmy do wiadomości, że nie jesteśmy idealni i każdy z nas odczuwa uczucie stresu. Jednak najlepiej w takiej sytuacji porozmawiać z zaufaną nam osobą lub pójść na masaż relaksujący co powoduje rozluźnienie spiętych mięśni (pozwalają pozbyć się nadmiaru hormonów stresowych – kortyzolu i adrenaliny). Również w domu możemy przygotować domowe tzw. SPA, wziąć kąpiel z ulubionym olejkiem eterycznym włączając przy tym relaksującą muzykę. Z pewnością poczujemy odprężenie i ulgę od zmartwień.
Ćwiczenie relaksujące
Usiądź wygodnie albo się połóż, ręce załóż za głowę.
- Ściągnij łokcie, nogi wyprostuj aż po końce palców, naprężając mięśnie.
- Napnij brzuch, wstrzymaj oddech i policz do siedmiu.
- Powoli wypuść powietrze, rozluźniając wszystkie mięśnie.
- Wczuj się w to błogie odprężenie – czerp przyjemność z tego, że ciało nabiera bezwładności.
- Wyciągnij się jak kot po drzemce i przeciągle ziewnij.
- W myślach lub na głos wypowiedz afirmację: Jestem pełna (-en) energii, skupiona (-y)
i spokojna (-y).